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タイでぼっちブログ

タイからひたすら呟くブログ

<30Days Challenge #2 ムエタイに挑戦する>  健康維持の為に必要な運動量

สวัสดีครับ รีคุです。

今週末に、早速ムエタイのジムに通う予定。

その前に、そもそも健康維持の為に適切な運動運動量は何か調べてみました。

 

www.health-net.or.jp

  • 週23Ex(エクササイズ)以上の活発な(3Mets以上)身体活動が生活習慣病予防に効果的
  • Ex(エクササイズ)=Mets(身体活動の強度)×身体活動の実施時間H(時)
  • Mets=身体活動の強さが安静時の何倍に相当するかを表す単位。
    ※Metsの具体例については、リンクご参照。ただ、リンク先の数字に多少間違えあり。

結論:週8回以上、1万歩(約6㎞相当)歩く、と生活習慣病予防に効果がある。

 

สวัสดีครับ